Nguyên tắc dinh dưỡng cho phụ nữ mãn kinh

Chỉ cần biết và thục hiện theo một vài nguyên tắc ăn uống theo chế độ dinh dưỡng đưới đây thì dù là đang ở thời kỳ mãn kinh bạn cũng sẽ luôn cảm thấy tràn đầy năng lượng.

Chia nhỏ lượng thức ăn trong khoảng 3-4 giờ nhằm giúp căn bằng lượng đường và ngăn ngừa insulin tăng cao. Khi nồng độ insulin trong cơ thể tăng cao có thể làm gia tăng hoocmon căng thẳng crotisol, mất căn bằng những hoocmon khác như hoocmon giới tính estrogen và progesterone.

Ăn ít vào buổi tối và trước 20h30 vì điều này sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn, từ đó cơ thể sẽ sản xuất các hoocmon lành mạnh và cân bằng.

Sử dụng thực phẩm “sạch” là những thực phẩm chưa qua chế biến sẵn. Bởi những chất bảo quản có trong thực phẩm chế biến sẵn sẽ gây hại cho vị giác của bạn. Enzyme trong cơ thể con người là để tiêu hóa các thực phẩm tự nhiên vậy nên hãy tránh xa đồ ăn vặt.

Ăn nhiều rau củ quả vì các chất xơ có trong rau củ quả lả vị cứu tinh cho hoocmon, giúp bảo vệ chúng ta tránh bị lão hóa bằng cách căn bằng lượng đường trong máu, làm giảm viêm.

Không ăn đường nhất là đường tinh chế có nhiều trong bánh ngọt, bánh quy , kem,… vì sẽ làm mất cân bằng hoocmon, tác động tới nồng độ insulin, ảnh hưởng đếnc ác loại hoocmon khác.

Ăn đủ chất đạm  bởi nó rất quan trọng để việc sản xuất hoocmon và giúp duy trì cân bằng hoocmon hạnh phúc, tăng cường sức mạng cơ bắp. Nguồn cung cấp đạm tốt nhất là thịt gà, đậu, đậu phụ và các loại hạt, sữa, phô mai.

Không sử dụng thức uống chứa nhiều caffeine như cafe bởi nó sẽ kích thích hệ thần kinh và hoocmon ở nữ, làm căng ngực, là nguyên nhân gây ra các chứng có liên quan đến loãng xương.

admin

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *